Afvallen met eiwithakes

Eiwitshakes worden vaak gebruikt door mensen die willen afvallen. Het aanbod aan eiwitshakes is enorm op de markt. Maar welke eiwitshake moet je kiezen? Naast eiwitshakes zijn er ook repen, lekkere desserts en pannenkoeken op de markt gebracht. Als consument heb je dus keuze genoeg uit een ruim assortiment. Maar hoe kies je nu de beste eiwitshake uit zo’n groot assortiment? Wat zijn de punten waarop je moet letten? Lees in dit artikel hoe je de beste keuze maakt voor een eiwitshake om gewicht te verliezen.

De meest gebruikte eiwitshakes worden in dit artikel onder de loep genomen. Het zijn shakes die te koop zijn binnen Nederland en van naamsbekendheid genieten. Het gaat hier om producten van Dieet pro, Body & Fit, Modifast, Atkins, Weight care, Proslank en nog vele andere merken.

Verschillende soorten shakes

Gewicht verliezen met behulp van eiwitshakes blijft onveranderd populair, en dat is niet zonder reden. Maar wat is nu eigenlijk het geheim achter deze maaltijdvervangers? Niet alle shakes zijn hetzelfde. Daarom is het van groot belang goed te lezen waar het product uit bestaat. Sommige shakes bestaat voornamelijk uit suikers en bevatten meer dan de gemiddelde chocoladereep. Niet echt gezond dus. Lees daarom altijd de ingrediëntenlijst op de verpakking. Eiwitshakes zijn meestal gebaseerd op eiwitten of een combinatie van eiwitten en koolhydraten.

De prijs van een shake is afhankelijk van de ingrediënten die gebruikt zijn. Vrijwel alle goedkopere merken gebruiken kunstmatige zoetmiddelen zoals maltodextrine, fructose en dextrose. Deze goedkope ingrediënten worden gebruikt als opvulling van de pot wordt, dan dat het daadwerkelijk helpt om gewicht te verliezen. Sterker nog, de snelle suikers in dit soort goedkope eiwitshakes zorgen juist voor gewichtstoename in plaats van dat je gewicht verliest.

De kunstmatige zoetmiddelen maltodextrine, fructose en dextrose worden ook vaak gebruikt in producten voor mensen die willen aankomen in gewicht. Kies je voor een goedkope shake, dan betaal je uiteindelijk een dure prijs. De kunstmatige zoetmiddelen zorg niet alleen voor gewichtstoename maar zijn ook schadelijk voor het lichaam.

Hoewel dit natuurlijk niet betekent dat dure maaltijdshakes ook betere ingrediënten bevatten. Het komt vaak voor dat shakes van meer dan € 40,- alsnog goedkopere ingrediënten zoals kunstmatige zoetmiddelen en soja eiwitten bevatten. Een gouden tip bij het uitzoeken van een goede shake om gewicht te verliezen is om te kijken naar de voedingswaarde en ingrediënten.

Let op de volgende dingen als je een afslankshake:

  • Let op de hoeveelheid koolhydraten en suikers in het product. De voedingswaarde op het product vermeld hoeveel koolhydraten en suikers het bevat per 100 gram. Kies voor een koolhydraatarm eiwitshake om de beste resultaten te behalen.
  • Let op de hoeveel calorieën per shake. De hoeveelheid calorieën in een product bevat geeft aan hoeveel energie dit product levert aan het lichaam. Een man gebruikt gemiddeld zo’n 2500 kcal en een vrouw circa 2000 kcal per dag. Deze hoeveelheid is nodig om het lichaam optimaal te laten functioneren. Hoeveel kcal iemand precies nodig heeft, is afhankelijk van hoe actief een persoon is. Zo heeft een sporter meer kcal nodig dan iemand die helemaal niet aan lichaamsbeweging doet. Komt er meer energie in het lichaam dan er verbrandt wordt, dan zal je zwaarder worden. Eet je minder dan je verbruikt dan zal je gewicht verliezen. Een goede afslankshake bevat dus weinig kcal en kunstmatige zoetmiddelen. Sommige shakes bevatten minder dan 100 kcal per shake, terwijl andere shakes meer dan 300 kcal bevatten. Reken maar uit hoeveel kcal dat zijn wanneer je twee shakes per dag drinkt.
  • Let op de hoeveelheid vet per shake.1 gram koolhydraten levert zo’n 4 kcal aan energie, 1 gram eiwitten levert ook zo’n 4 kcal aan energie, 1 gram vet daarentegen levert zo’n  9 kcal aan energie. Hoe meer vet een shake bevat, hoe meer calorieën uiteindelijk genuttigd wordt. Het afvallen gaat minder snel als je shake een hoog vetgehalte heeft.
  • Let op het percentage eiwitten per shake. Kies voor een shake met het hoogste eiwitgehalte. Hoe meer eiwitten per shake, des te beter het is om af te vallen. Eiwitten zorgen voor een langer verzadigd gevoel dan koolhydraten. Dit komt omdat ze veel minder invloed hebben op de bloedsuikerspiegel dan koolhydraten. Een goede shake bevat minimaal 80% eiwitten.

Eiwitshakes onder de loep

Er zijn veel eiwitshakes op de markt. Daarom worden hier de belangrijkste eigenschappen in kaart gebracht zodat je gemakkelijk een keuze kunt maken. Een van de belangrijkste kenmerken dat de shake natuurlijke ingrediënten bevat. Zijn ze van goede kwaliteit en welke eiwitten, vitamines en mineralen zijn toegevoegd aan deze shake? Daarnaast wordt er ook gekeken naar de prijzen. Neem samen met Dieetervaringen.nl deze shakes onder de loep.

Dieet Pro

Deze afslankshake bevat slechts 79 calorieën per shake en is de ideale optie voor mensen die gewicht willen verliezen. De eiwitshake van Dieet pro is vetarm, suikervrij en bevat heel weinig koolhydraten. De afslankshake is geschikt voor mensen met een glutenallergie, maar is niet lactosevrij. Aan dit product zijn diverse vitamines en mineralen toegevoegd. De shakes van Dieet pro bevaten een speciaal soort eiwit, genaamd micellar caseïne. Het trager verteren dan de andere eiwitsoorten maakt dit eiwit speciaal.

De shake bereid je door het te mengen met water of (plantaardige) melk. Indien je het Dieet pro voedingsplan volgt, zijn gezonde tussendoortjes toegestaan. Wil je meer weten over Dieet pro? Lees dan de informatie hier op de website.

Prijs: € 29,90 voor 22 eiwitshakes. Bespaar op de kosten door te kiezen voor de voordeelpakketten.

Shakeplus

Shakeplus is relatief nieuw product in Nederland en is de eerste 100% natuurlijke shake op de markt. Deze afslankshake is helemaal vrij van kunstmatige geur, kleur, smaak en zoetmiddelen. De shake is laag in suiker. Echte aardbeien, bananen of cacao worden gebruikt in deze afslankshake en dat geeft een pure, natuurlijke smaak. De eiwitten in deze shake bevatten o.a. micellaire caseïne. Dit soort eiwit is speciaal omdat het langzaam afbreekt. Hierdoor heb je veel langer een verzadigd gevoel. Shakeplus is een perfecte shake om mee af te vallen dus!

Ook aan deze afslankshake zijn er vitamines en mineralen toegevoegd. Door het drinken van één Shakeplus afslankshake zorgt voor de helft van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid aan goede voedingsstoffen. Shakeplus is erg vezelrijk en bevat twee soorten plantaardige vezels wat zorgt voor een gezonde stoelgang. Tevens bevat de shake een mineraal dat de bloedsuikerspiegel stabiliseert. Dit product onderscheidt zich van de andere eiwitshakes is de gebruik van Moringa Oleifera. Dit is een natuurlijk en krachtige antioxidant met meer dan 90 actieve bestanddelen. 

Deze shake bereid je door het te mengen met (plantaardige) melk of water. Er zijn ook vele recepten ter beschikking op de website van Shakeplus.

Shakeplus biedt naast eiwitshakes ook gratis persoonlijke begeleiding en voedingstips. De shakes passen prima in een voedingsplan van een sporter en zijn geschikt voor en na een zware trainingssessie.

Prijs: € 39,00 voor 21 eiwitshakes. 

Wil je meer weten over Shakeplus? Lees dan meer over Shakeplus hier.

Joylent Shakes

De producten van Joylent zijn gebasseerd op de producten van het Amerikaanse Soylent. De originele Soylent is moeilijk verkrijgbaar in Nederland, omdat het niet voldoet aan de eisen van de Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit voldoet. De shakes van Joylent bestaat uit haver en sojameel, wei, maltodextrine, gemalen lijnzaad, een mix van vitaminen/mineralen. Een smakelijke mix van voedingsstoffen die er voor zorgen dat het lichaam precies krijgt wat het nodig heeft. Joylent wordt verkocht in ruim 83 landen.

Meer informatie lees je hier en bestellen kan via de website van Joylent.

Prijs: Voor 15 maaltijden betaal je €30,- voor 30 maaltijden betaal je €55,- en voor 90 maaltijden betaal je €150,-

TimFit NL

De shakes van TimFit NL zijn een volwaardige maaltijd. De shakes zijn eenvoudig, voedzaam en smaakvol. Door het vervangen van twee maaltijden per dag (ontbijt en de lunch) met een maaltijdshake van TimFit NL en het eten van gezonde, gevarieerde maaltijden zal je snel en verantwoord gewicht verliezen. De avondmaaltijd bestaat uit mager vlees of vis en groenten. De maaltijd moet koolhydraatarm zijn; aardappelen, brood en pasta worden dus sterk afgeraden.

TimFit NL shakes bevatten weinig calorieën en alle essentiële voedingsstoffen die je dageijks nodig hebt. Het is namelijk van groot belang dat je tijdens het afvallen alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Met de juiste supplementen zoals TimFit NL pleeg je geen roofbouw op je lichaam tijdens het afvallen. 

Wil je meer informatie over TimFit NL lees je hier.

Prijs: Een startpakket TimFit kost € 49,00.

Vitadis

Vitadis heeft niet alleen shakes, maar ook complete afslankpakketten. In de pakketten vind je o.a heerlijke recepten, shakes, soepen, repen en nog veel meer. Vitadis heeft zelfs een mobiele applicatie die je makkelijk kan gebruiken op je smartphone of tablet. Naast de eiwitrijke producten vind je ook een Ketodis teststrook en een meetlint in dit pakket. Vitadis biedt ook online begeleiding door een persoonlijke coach, dit is geheel inbegrepen bij het pakket. 

De eiwitshakes van Vitadis bereid je door het te mengen met water. Meer informatie over Vitadis lees je op Dieetervaringen.nl

Prijs: € 87,00 voor een uitgebreid fase 1 afslankpakket. Bestellen kan op de website van Vitadis.

Weight Care

Weight Care is een van de goedkopere varianten op de markt. Elke eiwitshake bevat zo’n 200 calorieën. De shake is verkrijgbaar in zowel poedervorm als de kant-en-klare shakes. De shakes van Weight Care bereid je door het te mengen met (plantaardige) magere melk of yoghurt. 

Meer informatie over Weight Care lees je hier.

Prijs:Je betaalt € 15,00 voor 18 eiwitshakes. Goedkoper in de andere online shops. Bespaar door de prijzen online te vergelijken. 

Protislank

Protislank is de specialist in eiwitrijke en koolhydraatarme afslankproducten. In het assortiment zijn niet alleen eiwitshakes te vinden maar ook  repen, desserts, pannenkoeken enzovoort. Kies je voor het startpakket, dan heb je de mogelijkheid om je pakket zelf samen te stellen met shakes, desserts of andere eiwitrijke maaltijden. Tijdens het afslankprogramma van Protislank eet je dagelijks 5 eiwitrijke producten. Daarnaast gebruik je extra vitamines en eet je gevarieerd menu met voldoende groenten. De shakes van Protislank bevatten aspartaam en moet worden bereid met water. Meer informatie over Protislank lees je hier.

Prijs: € 22,00 voor 17 maaltijdshakes. Voor het startpakket betaal je slechts € 56,00. 

Be In Shape

De shakes van Be In Shape bereid je gemakkelijk door het te mengen met (plantaardige) melk, yoghurt, water of een ander product naar keuze. De eiwitten en vezels in de shake voor zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. De eiwitshakes zijn niet geschikt voor mensen met een glutenallergie omdat er tarwevezels zijn verwerkt in het product. Daarnaast bevat het ook nog de zoetstof aspartaam.

Meer informatie over Be In Shape vind je hier.

Prijs: € 24,95 voor 11 eiwitshakes. 

Body & Fit Shakes

Body & Fit is een webshop waar je terecht bent voor sportkleding, sportaccessoires, sport- en dieetvoeding. De eiwitshake van Body & Fit bevat maar 90 calorieën per shake. Deze shake is niet alleen koolhydraatarm maar er is ook geen suiker en vet in verwerkt. De shake heeft verschillende varianten zoals Nutella, Cookies en White Chocolate. In deze shake zijn er tevens vitaminen en mineralen verwerkt.

Prijs: € 32,50 voor 71 eiwitshakes.

Proslank

Proslank is een eiwitdieet met een groot en divers assortiment aan producten die je helpen met afvallen. Er zijn complete afslankpakketten, maar je kan de producten ook los kopen. Proslank heeft eiwitrijke dranken zoals exotische smoothies in de smaken mango, aardbei of banaan. Daarnaast zijn er tevens smaken zoals cola en cappuccino.

Meer informatie over Proslank lees hier.

Prijs: € 159,95 voor een startpakket voor een periode van 12 dagen. 

Modifast

Modifast heeft een uitgebreid assortiment aan eiwitrijke producten welke te koop zijn in de winkels, supermarkten en webshops. Modifast heeft verschillende afslankprogramma’s; afhankelijk van je doel kun je kiezen tussen de Intensive, Protiplus en Modifast Go. Intensive is voor personen die niet bang zijn om stevig aan te pakken en veel gewicht willen verliezen. Protiplus is een compleet programma met bijhorende eiwitshakes, repen en andere eiwitrijke producten. Go is een aparte lijn bestaande uit maaltijdvervangers die je gelijk kan gebruiken. Makkelijk voor onderweg of als je een druk schema hebt.

Wil je meer informatie over Modifast? Kijk dan hier.

Prijs: € 18,00 voor 9 eiwitshakes van Intensive.

Atkins

De shakes van Atkins verkrijgbaar in de smaken chocolade of vanille. De Atkins shakes bereid je door het te mengen met water mengen. Atkins heeft ook shakes die meteen te gebruiken zijn. Deze zijn beschikbaar in de smaken cappuccino en milk chocolate. De shakes van Atkins zijn  koolhydraatarm, bevatten weinig suiker en zijn vezelrijk.

Wil je meer informatie over Atkins? Kijk dan hier.

Prijs: € 17,00 voor 10 eiwitshakes.

Be-Slank Shakes

De eiwitshakes van Be-Slank worden gemaakt met vers fruit en hoogwaardige natuurlijke ingrediënten. De shakes zijn 100% natuurlijk en bevatten dus geen geen kunstmatige geur, kleur- en smaakstoffen of conserveringsmiddelen!  Het eiwit dat gebruikt wordt, afkomstig van koemelk. Het afslankprogramma van Be-Slank werkt met het principe van 2 maaltijdshakes, 2 stukken fruit en 1 gebalanceerde avondmaaltijd per dag. Het lichaam krijgt hierdoor alle nodige voedingsstoffen, vitaminen, mineralen en essentiële aminozuren.

Wil je meer informatie over Be-Slank? Kijk dan hier.

Prijs: € 39,95 voor een startpakket van 14 shakes en 7 repen.

Novashops

De eiwitshakes van Novashops moet je bereiden door het te mengen met water. Hoewel Novashops veel glutenvrije producten in het assortiment heeft, zijn de shakes niet geschikt voor mensen met een glutenallergie. Novashops biedt een voordelig startpakket voor 10 dagen. In dit pakket zitten zowel eiwitshakes als andere eiwitrijke producten uit het assortiment.

Prijs: € 109,95 voor het starterspakket.

Is dit alles?

Er zijn nog zoveel shakes op de markt. Dit is maar een beknopte selectie uit de eiwitshakes die in Nederland beschikbaar zijn. Welke shake uiteindelijke het beste is, bepaal je uiteindelijke zelf. Smaken verschillen; wat de een lekker vindt, kan de ander smerig vinden. Let bij het aanschaffen op de kwaliteit van de ingrediënten en de prijs van het product. Bovengenoemde afslankshakes zijn van bedrijven die genieten van naamsbekendheid. Maar naast deze producten zijn er ook andere merken op de markt die minder bekend zijn. 

De eiwitrijke producten van o.a. Cambridge, Herbalife en Powerslim zijn niet onder de loep genomen en beschreven in dit artikel. De reden hiervoor is dat de producten kwalitatief niet beter zijn dan de merken die in dit artikel beschreven zijn. De producten van deze merken zijn tevens uitsluitend verkrijgbaar via een consulente. Een voordeel van het bezoeken van een consulete is dat je fysieke begeleiding krijgt. Het nadeel is dat deze consulentes op basis van  commissie werken. De producten worden hier onnodig duurder.

Let op het soort eiwit dat gebruikt wordt

Het is belangrijk om te weten dat eiwitten afkomstig van koemelk langer voor een verzadigd zorgt dan eiwitten afkomstig van soja. Eiwitten afkomstig uit soja zijn aanzienlijk goedkoper. Daarom is dit soort eiwit vaak te vinden in goedkopere eiwitshakes. Wei eiwitten oftewel whey protein is een eiwit dat geschikt is voor sporters omdat het snel verteerd wordt, maar minder geschikt voor mensen die een dieet om gewicht te verliezen.

Aan dieetshakes worden vaak nog extra ingrediënten toegevoegd zoals vitamines, mineralen en voedingsstoffen die invloed hebben op de bloedsuikerspiegel en/of op de vetverbranding zoals chroom, groene thee of L-carnitine. Hoe meer zulke extra ingrediënten zijn toegevoegd, des te duurder worden deze producten dan. 

Wanneer je ervoor kiest om een of twee maaltijden te vervangen voor een shake moet je rekening houden met een aantal basisprincipes:

  • Zorg altijd dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt tijdens het volgen van dieet. Tekorten aan vitamines, mineralen, vezels en onverzadigde vetzuren zijn ongezond en het gevolg hiervan is dat het afslankproces belemmert wordt.
  • Eet dagelijks voldoende groente en fruit in beperkte mate. Hierdoor krijgt het lichaam de nodige voedingsstoffen.
  • Het is nooit verstandig om een dieet te volgen waarbij uitsluitend shakes of repen wordt geadviseerd. Dit is een ongezond dieet en zodra je weer normaal gaat eten zal je aankomen in gewicht. Nog een reden om dit niet te doen is omdat je uiteindelijk ook niks leert over het maken van gezonde keuzes op het gebied van voeding.
  • Wanneer je wel gewoon een avondmaaltijd nuttigt, leg dan de nadruk op eiwitrijke producten zoals mager vlees, vis, gevogelte en veel groente. Beperkt koolhydraatrijke producten zoals aardappels, brood en pasta totdat je je streefgewicht bereikt hebt. 

Gepubliceerd op 29 november 2016